Les périostites tibiales et les bas de contention

Avez-vous déjà ressenti une douleur à l‘avant du tibia (os de la jambe) lorsque vous couriez ou faisiez du sport? Il est possible que vous souffriez d‘une « périostite tibiale », une affection fréquente chez les coureurs, les danseurs et les sportifs en général. Heureusement, les périostites tibiales guérissent généralement d‘elles-mêmes. Lisez la suite pour en savoir plus sur les périostites tibiales et ce que vous pouvez faire pour les traiter et les prévenir.

En quoi consistent les périostites tibiales?

« Syndrome de stress tibial médial » est le terme médical utilisé pour parler des périostites tibiales. Il s‘agit d‘une douleur présente le long du tibia, le grand os situé à l‘avant de la jambe. La douleur ressentie peut être de légère à forte, entraînant parfois de la sensibilité au toucher. Il est possible que vous constatiez également une légère inflammation au niveau de la jambe. Parfois, la douleur s‘arrête après un effort physique. Cependant, sans traitement, la douleur peut devenir chronique et même entraîner une fracture de fatigue.

Quelles sont les causes des périostites tibiales?

Les périostites tibiales sont le résultat d‘un stress répétitif exercé sur le tibia, les tendons et les tissus conjonctifs qui fixent les muscles à l‘os. Or, d‘autres facteurs peuvent contribuer à l‘apparition de cette affection, notamment :

• Une augmentation soudaine de la durée, de la fréquence ou de l‘intensité d‘une séance d‘entraînement;
• La pratique de la course à pied sur du béton ou sur un terrain accidenté;
• Le port de chaussures inadaptées ou très usées;
• Des pieds plats ou une voûte plantaire élevée;
• Une mauvaise biomécanique de la course à pied, telle qu‘une pronation excessive du pied (enroulement du talon vers l‘intérieur), une attaque du talon (atterrissage sur le talon) ou une foulée trop longue (enjambement);
• Un échauffement insuffisant;
• Une faiblesse ou une contraction des muscles de la région inférieure de la jambe;
• Une carence nutritionnelle (vitamine D, calcium) entraînant une fragilisation des os;
• D‘autres affections telles que l‘ostéoporose, qui fragilisent les os.

Comment traiter les périostites tibiales

Le traitement d'une périostite tibiale comprend généralement le repos et l'application de la glace au besoin. Si vous souffrez d'une périostite tibiale, suivez le plan de traitement ci-dessous :

• Repos ‒ Diminuez la fréquence, la durée et l‘intensité de votre entraînement, mais ne vous arrêtez pas complètement. Priorisez plutôt les activités à faible impact comme la natation ou le vélo. Une fois la douleur disparue, reprenez progressivement vos activités habituelles.
• Glace ‒ Appliquez une compresse froide, comme le Sac Magique Sport Gel, sur le tibia concerné pendant 15 à 20 minutes pour réduire l‘inflammation et soulager la douleur.
• Étirements ‒ Effectuez quelques étirements pertinents pour prévenir une périostite tibiale ou pour vous aider à soulager la douleur qu‘elle provoque.
• Musculation‒ Renforcez les groupes de muscles qui soutiennent votre tibia à l‘aide d‘exercices.
• Bandes de kinésiologie ‒ Utilisez les bandes de kinésiologie (K-tape) pour stabiliser les muscles autour du tibia afin d'aider à traiter ou à prévenir les périostites tibiales.
• Relaxation et récupération ‒ Appliquez une compresse chaude comme la compresse allongée Sac Magique pendant la phase de récupération, soit une fois l‘inflammation résorbée, pour détendre les muscles et stimuler la circulation sanguine.

Les périostites tibiales et les bas de contention

Le port de bas ou de manchons de contention avant, pendant et après une séance d‘entraînement peut également prévenir et favoriser la guérison de périostites tibiales. Les bas de contention permettent non seulement de stimuler la circulation sanguine et de réduire les inflammations, mais aussi de stabiliser les muscles des mollets, ce qui permet de réduire les mouvements et les vibrations, limitant ainsi les dommages au niveau des tissus mous. On utilise aussi les bas de contention pour prévenir les crampes et l‘inflammation. En comprimant les mollets, ils favorisent le retour du sang vers le cœur et préviennent l‘accumulation de liquide.

Prévenir les périostites tibiales

Bien que les périostites tibiales soient courantes, certaines mesures peuvent être prises pour les prévenir.

• Optez pour des chaussures adéquates ‒ Les coureurs devraient remplacer leurs chaussures tous les 550 à 800 kilomètres.
• Perfectionnez votre technique de course ‒ Il est conseillé de consulter un professionnel de la course à pied afin d‘analyser ses mouvements. Parfois, une légère modification de sa technique de course peut réduire le risque de développer des périostites tibiales.
• Procurez-vous des orthèses plantaires ‒ Les orthèses plantaires peuvent aider à prévenir les douleurs liées aux périostites tibiales découlant de voûtes plantaires affaissées.
• Équipez-vous de semelles amortissantes ‒ Les semelles orthopédiques peuvent également réduire la douleur et prévenir la réapparition des périostites tibiales.
• Optez pour un autre type de surface de course ‒ Il est préférable de courir sur des surfaces plus douces plutôt que sur du béton.
• Privilégiez la musculation ‒ Les exercices de renforcement musculaire des jambes, des chevilles, des hanches et du tronc permettent au corps de mieux absorber les chocs liés aux activités à fort impact.
• Portez des bas de contention ‒ La compressothérapie améliore la circulation sanguine, réduit l‘inflammation, stabilise les muscles et fournit un soutien avant, pendant et après l‘entraînement.

Bien que les périostites tibiales puissent être douloureuses, elles se guérissent généralement d‘elles-mêmes avec beaucoup de repos et d'autres soins personnels. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de la santé ou un kinésithérapeute afin d‘accélérer la guérison et de prévenir les récidives.