Anxiété liée à la rentrée scolaire chez les enfants : conseils pour y faire face

Alors que l’été tire à sa fin et que les journées raccourcissent lentement, nous devons tous nous préparer à la rentrée scolaire, souvent redoutée. Alors que de nombreux enfants et adolescents ont vraiment hâte de retourner en classe et de revoir leurs amis, d’autres peuvent ressentir de l’anxiété. L’anxiété liée à la rentrée scolaire ou à la première fois est courante. À l’approche de la rentrée, de nombreux jeunes peuvent présenter divers symptômes et comportements liés à l’anxiété. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils sur la façon de faire face à l'anxiété liée à la rentrée scolaire et à l'anxiété liée à la séparation .

L'anxiété liée à la rentrée scolaire et l'anxiété de séparation sont courantes

Tout d’abord, soyez assuré que l’anxiété et les inquiétudes liées au retour en classe ou à la rentrée scolaire pour la première fois sont normales. De nombreux enfants et adolescents en font l'expérience, en particulier les enfants de la maternelle et les jeunes enfants qui peuvent souffrir d' anxiété de séparation . Les enfants et adolescents anxieux peuvent s’inquiéter d’un large éventail de problèmes liés à l’école. Ils peuvent s'inquiéter du fait que leur nouveau professeur soit méchant, se fasse des amis, s'intègre ou s'éloigne de leurs parents. Même si ces soucis sont assez courants, sécher l’école n’est pas une solution . Il est impératif de faire passer le message que vos enfants ont besoin d'aller à l'école. En permettant à votre enfant de manquer l’école, vous renforcez ses peurs et ses angoisses , ce qui est contre-productif. De plus, lorsque les enfants manquent l’école, ils passent à côté de nombreuses choses importantes. En plus d’acquérir des compétences importantes comme la lecture, l’écriture et les mathématiques, l’école offre également la possibilité de développer diverses compétences de vie. C'est l'occasion de nouer des amitiés, de mettre en pratique des compétences sociales, de découvrir de nouveaux talents, et cela offre des opportunités de réussite et de maîtrise .

À l’approche de la rentrée scolaire, les enfants peuvent commencer à montrer des signes d’anxiété. Ceux-ci peuvent se manifester par des symptômes physiques , tels que des maux de ventre ou des maux de tête . Ou encore, ils peuvent se manifester par un comportement difficile : attachement, pleurs, crises de colère, etc. Mais ne désespérez pas. Comme mentionné ci-dessus, c'est assez courant. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à l’anxiété de votre enfant liée à la rentrée scolaire.

La communication est la clé

Comme pour presque tout dans la vie, la communication est essentielle. Demandez à votre enfant ce qu’il ressent à l’idée de retourner à l’école. Mais évitez les questions suggestives telles que « Vous sentez-vous nerveux ? » Essayez plutôt d’identifier les détails : « Pourquoi es-tu nerveux ? » "Que penses-tu qu'il va se passer?" C'est une excellente occasion d'écouter votre enfant. Parfois, ce type de conversation fonctionne bien dans un contexte informel. Par exemple, lorsque vous êtes dans la voiture, pendant le dîner ou même à l’heure du bain. Pour les autres enfants, s’asseoir avec eux et leur accorder toute votre attention peut être plus utile. Quoi qu’il en soit, vous devez discuter du processus et rester positif, tout en validant leurs sentiments.

Concentrez-vous sur la résolution de problèmes et les aspects positifs pour faire face à l'anxiété de la rentrée scolaire

Maintenant que vous savez ce qui tracasse votre enfant, il est normal de vouloir le rassurer. Mais concentrez-vous plutôt sur la résolution de problèmes . Par exemple, vous pouvez demander à vos enfants si leurs craintes se réalisaient, que pourraient-ils faire ? Discutez de la manière dont ils peuvent réagir dans des situations anxiogènes. Cela les aidera à développer leurs compétences en résolution de problèmes et leur confiance en eux .

De plus, vous devez vous concentrer sur les points positifs . Demandez-leur ce qu’ils aiment à l’école. Ou qu’est-ce qui les passionne le plus ? Parfois, à cause d’une inquiétude excessive, ils peuvent perdre de vue les grandes choses que l’école a à offrir.

Pratiquez la socialisation

Si votre enfant n'a pas vu ses camarades d'école cet été, pensez à les recontacter avant la rentrée. Vous pouvez organiser quelques dates de jeu avant le retour en classe. Selon Johns Hopkins Medicine , « la présence d'un pair familier pendant les transitions scolaires peut améliorer les adaptations académiques et émotionnelles des enfants ».

Pratiquer la séparation

De plus, si votre enfant souffre d'anxiété de séparation, organiser des rendez-vous de jeu amusants est l'occasion de passer du temps loin de maman et papa . En fait, pratiquer la séparation peut être très utile. Commencez petit, par exemple en les encourageant à jouer seuls dans leur chambre . Ensuite, développez lentement une tolérance pour plus d’indépendance. Par exemple, vous pouvez le laisser seul avec une baby-sitter ou une soignante pendant quelques heures. Ou déposez-les chez un ami. Encourager vos enfants à devenir plus indépendants peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine.

Entrez dans une routine

Les enfants, surtout les plus jeunes, ont besoin de routine. Reprendre la routine scolaire quelques semaines avant la rentrée peut être très bénéfique. Si vos enfants se couchent plus tard durant l’été, ajustez progressivement leurs heures de coucher. Commencez par les envoyer au lit 15 à 30 minutes plus tôt chaque jour, quelques semaines avant la rentrée scolaire. De même, ils devraient également s’habituer à se réveiller plus tôt. Pratiquez-le jusqu'à ce que vous atteigniez une heure de coucher et de réveil raisonnable . Une bonne nuit de sommeil et une alimentation saine sont les bases pour que vos enfants reprennent une routine scolaire normale. Plus tôt ils s’adapteront, plus la transition vers l’école sera facile.

Traiter les symptômes physiques

Étonnamment, l'anxiété peut prendre des formes physiques et votre enfant peut se plaindre de maux de tête ou de ventre . Pour soulager le stress et l’anxiété, vous pouvez essayer une méditation guidée ensemble. Il existe d'excellentes applications de méditation qui enseignent à vos enfants des techniques de respiration et comment se calmer. Ou vous pouvez essayer des exercices d’étirement et appliquer une compresse chaude/froide comme un Magic Bag Warmy sur la zone affectée. Cela contribuera à apaiser les douleurs et à apaiser les tensions .

Une semaine avant le grand jour

Environ une semaine avant le grand jour, vous pouvez commencer à adopter la routine et familiariser vos enfants avec leur nouvel environnement scolaire. Par exemple, faites une promenade ou conduisez jusqu'à l'école pour leur montrer l'itinéraire à plusieurs reprises. Explorez la cour de l'école et faites le tour de l'école . La plupart des écoles sont ouvertes quelques jours avant le début des cours, le temps que les enseignants s'installent et se préparent pour le semestre à venir. Ainsi, vous pourrez très probablement vous promener, trouver leur classe, et peut-être même rencontrer leur nouveau professeur !

Vous devriez également les impliquer dans la planification de leurs repas scolaires pour la première semaine et dans le choix de leurs tenues . Rendez-le amusant et excitant. La veille, demandez-leur de vous aider à préparer leur sac à dos. Maintenant, ils (et vous) sont tous prêts pour le grand jour.

Le grand jour

Le premier jour d’école, préparez leur petit-déjeuner préféré pour le rendre plus amusant . Si possible, demandez-leur de marcher jusqu'à l'école avec un ami . N'oubliez pas qu'avoir un pair familier peut être très rassurant. De plus, si votre enfant souffre d’anxiété de séparation, assurez-vous d’en informer son enseignant . La plupart des enseignants ont beaucoup d’expérience dans ce type de situations et vous feront savoir quand il est temps de dire au revoir. Ne traînez pas les adieux .

Plus important encore, assurez-vous de féliciter et de récompenser votre enfant pour son courage !

Quand l'anxiété de séparation de votre enfant devient un problème de santé mentale

Habituellement, les enfants qui souffrent d’anxiété de séparation ont juste besoin de temps pour s’adapter. Si votre enfant fait des crises graves même après quelques semaines d'école, ou s'il ne peut pas rester à l'école plus de quelques heures, un thérapeute pourra peut-être l'aider . Le thérapeute travaillera généralement avec la famille pour élaborer un plan de séparation progressive . Les enseignants peuvent également être consultés pour aider l’enfant à mieux s’adapter. En fin de compte, si vous sentez que votre enfant a vraiment du mal à s’en sortir, demander l’aide d’un professionnel peut être un choix judicieux.

La rentrée scolaire peut être assez anxiogène à tout âge. Aider votre enfant à faire face à son anxiété peut faciliter la transition vers la rentrée scolaire. Communiquer, les aider à développer des compétences en résolution de problèmes, pratiquer et établir une bonne routine sont autant de techniques d’adaptation utiles. La santé mentale de votre enfant est également très importante, alors assurez-vous qu'il dorme suffisamment et qu'il mange bien. Et s'ils ressentent des symptômes physiques tels que des maux de ventre, aidez à apaiser la douleur avec une compresse chaude ou froide comme notre Magic Bag Warmy .